Cześć ;) wg mnie możesz obniżyć trochę tłuszczy (do ok. 1 g / 1 kg docelowej masy ciała), zresztą zdaje mi się, że 2000 kcal to sporo jak na osobę redukującą ;) - ale musisz poczekać na pomoc i rady od Moderatorek w tej kwestii. A miałaś robione badania na choroby tarczycy albo PCOS? Dużo dziewczyn, które na to chorują mają problemy z wagą.
[...] posiłek potreningowy a po nim jeszcze i kolacje, a jak chodzisz późno spać to jeszcze i białko przed snem Jedyne co się liczy to tempo przemiany materii oraz proporcje kalorii spożytych do spalonych! 1500 kcal to jakas pomyłka, myślę że przy odpowiedniej aktywności i prawidłowej diecie dobrze byś chudła i na 2000 kcal przy Twojej obecnej wadze
[...] powiedziawszy dokładnie nie liczyłem ///ilość kalorii jest sporo mniejasz od zaopotrezbowania organizmu./// Jezli >sporo< to tutaj moze byc bład spozywam ok 1800 - 2000 kcal przy zapotrezbowaniu ok 3000 >>>Aeroby robię codziennie w weekendy nawet 2 razy dziennie<<< Rob 4-6razy/tydz organizm tez musi odpoczac ale jak [...]
[...] 3000 kcal Wprowadziłeś systemy energetyczne? - nie wiem o czym mowa tutaj, ale raczej nie. s16, skoro mówisz ze dobrzy by bylo jakbym sie trzymal +/- 100g bialka = 400 kcal , +/- 150g wegli = 600 kcal , to 2000 kcal dostaczac z tłuszczy ? czyli okolo 220g ? to nie przesadnie za duzo ? Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2016-05-25 13:52:10
[...] policzyłem ile te plasterki sera ważą etc. I wyszło mi, że dziennie zjadam dokładnie.. 1200-1400 kcal To już prawie dieta supermodelki Rety.. siedzę i piszę sobie dietę na 2000 kcal.. od czegoś trzeba zacząć, więcej na początek nie zmieszcze chyba.. przez pół roku muszę dojść do tych 3-4 tysięcy.. Ciekawe, w takim razie jakim cudem przytyłem z [...]
[...] w sile, w tym celu ( przechodzac juz na diete), wybrałem wygodniejszy dla mnie sposób na osiągniecie tego celu: 1. Jadłem 2/3 swojego zapotrzebowania kalorii - czyli około 2000 kcal 2. Wiadomo, to trochę głodówka, więc niedobory uzupełniałem białkiem. 3. W ten sposób przyjmowałem o wiele mniej węglowodanów, których nie potrzebowałem, a [...]
[...] kalorii, to 2 tys. wygląda na trochę dużo.. Czy po prostu będe musiała 7 dni w tygodniu do tego cisnąc? Wiem, że jak za szybko sie chudnie to szybko się tyje. Ile przy 2000 kcal w tygodniu można schudnąc? Jest w ogóle jakaś miara czy to wszystko jest uzależnione od ilości ruchu do jedzenia? Chyba powinnam zmienić mój tok myślenia, ale to [...]
No i dziękuje o to mi tylko chodziło. Mozecie zerknac czy poprawnie obliczyłem? zapotrzebowanie na redukcji 2000 kcal, waga-75 białko- 2X75=150X4 kcal=628 kcal tłuszcze- 1g x 75kg= 75 g x 9kcal=675 kcal 628+675=1303 1303 kcal/4g=325,7g B:150g T:75g W:325 g Według innego wzoru wyszły mi zupełnie inne wartosci tłuszczy i ww ( B:157 T: 44,4 W: [...]
Nie kumam, co to znaczy: "Mam problem ze zjedzeniem dużej ilości od razu" - na jeden posiłek chcesz zjeść 2000 kcal? Podziel posiłki na większą ilość tak żeby zjadać po 500 kcal w jednym Ile kcal zjadałeś zanim przeszedłeś na dietę? Bo jeśli wcześniej jadłeś przykładowo 1600 kcal to normalne, że 2x większa ilość Cię dobija Popatrz na jak [...]
Przedzwoniłem do cateringu i 15% z tych 2000 kcal to jest białko (czyli 300 kcal ergo 75 g białka). Chciałbym podbić kaloryczność do powiedzmy 2500 kcal dziennie (myślę, że ok na taką ilość wysiłku fizycznego dziennie), ale dobijanie tego samym białkiem mija się z celem. Zmieniony przez - fajftas w dniu 2019-04-09 15:17:08 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki , ale nadal mam troche wątpliwości poniewaz z szybkich wyliczeń wyszło mi ze od czasu treningow na siłowni + diety ( początkowo 2000 kcal teraz 2200-2300) spadło z wagi 6kg. Wychodzi na to ze ubytek wagi był ok 0,5kg tydzień ( 2 kg miesięcznie ), czy zatem nadal sugerujecie abym zwiekszał kcal? Dodam ze nie czułem się ani głodny, ani [...]
[...] protokołu insulinowego. Tak sobie myślę, że jeszcze nie będę rotować. Nie spada mi w strategicznych miejscach jak cycki, za to spada z brzucha, poza tym jestem zaraz przed okresem. Poczekam jeszcze tydzień na 2000 kcal i zobaczę co się będzie działo. Generalnie pomiary od początku in minus Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-09 07:37:14
Martasi, ^^ jak wszyscy wyżej, prawdziwa przemiana, już między lutym a kwietniem zmiana duża, a teraz to dałaś czadu! tyle cm poleciało, że szok! gratuluje, tym bardziej, że większość na 2000 kcal i mówisz, że pot krew i łzy nie dla Ciebie, super! Pozdrawiam! co mówią ludzie w Twoim otoczeniu na taką zmianę?
[...] ze sztangielkami 3x 10-12 10*2,5kg/10*3kg/10*3,5kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7kg/5*9kg/5*7kg UWAGI: Trenning w miarę dobrze poszedł, strasznie trzęsły mi się łapy po ...%-) Obliques, Wychodzi mi żeby dojść do 2000 kcal B/T/W 130 B/80T/190WW ? Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-20 10:07:46
[...] 15 min interwały 30s/60s do 145 ud/min , ostatnie piętnaście minut 15 min aero max 125 ud/min Dieta : perfekcyjnie zestrojona i przestrzegana , redukcyjna , ok 1800 – 2000 kcal , BTW 1,5/0,75/2,5 białko pozyskam głównie z : wołowiny , ryb , indyka , chudego twarogu węglowodany pozyskam głównie z : makaronu SYMBIO , [...]
[...] 2 tygodnie dokładaj 100 kcal - myślę że pod uwagę głównie bierz tutaj dokładkę tłuszczy i węgli. No i obserwuj. Poza tym z 1600 kcal i tak nie dokładałbym łopatą od razu do 2000 kcal bo ciężko Ci będzie od razu to przejeść. A tak stopniowo i łagodnie wejdziesz na dietę z dodatnim bilansem. Możesz też kombinować z rotacją kaloriami - ale to już [...]
[...] i z problemami hormonalnymi, ale myślisz, że jest sens trzymać się jakiejś diety i btw? W ostatnim miesiącu robiłem leciutką redu (skoro i tak nie mogłem nabrać masy) na 2000 kcal w końcówce i siłowni 3x i aero/tabata 4x. Dawałbyś jakieś konkretne zalecenia, kcal i btw? Chodzi mi tu raczej o to, żeby nie przybrać na wadze, bo obawiać się [...]
[...] wtedy jeszcze cwiczylam 2 x w tyg. Wydawalo mi sie ze przy tak duzym % bf bedzie ok. zapomniałas dodać że odjęłaś od tego jeszcze 500 kcal - ja bym zaczynał z pułapu około 2000 kcal a deficyt kaloryczny regulował ilością ćwiczeń Nie mialam szansy wprowadzic ladowan bo po 3 tyg przerwalam diete i na stale wprowadzilam niewielka ilosc ww w 2 [...]